Mitzi Dulan, RD
913.269.1889
home          blog          about mitzi          speaking          media          testimonials          energy store          resources          contact mitzi
 

Wednesday, January 2

Steroids in Sports: Making What You Eat Even More Important

With all of the talk about who is getting busted for past and present use of steroids and other performance enhancing substances in professional sports, let's talk about how you can improve performance LEGALLY!!

Two words: EAT BETTER!! Okay, it doesn't sound as sexy but it works. I know it does. As the team nutritionist for the Kansas City Chiefs and Kansas City Royals I have witnessed many professional players, both rookies and veterans who discover how puting better foods into thier body CAN give them a competitive edge. Two of the best examples of this are the only two Kansas City Chiefs selected for the Pro Bowl this year- Tony Gonzalez and Jared Allen. Both of these players made significant changes before starting the 2007 season. Tony Gonzalez had a fantastic year breaking several NFL records. This comes after making major changes in his diet when he swore off eggs, dairy, and red meat. Most of his meals are vegan. He feels better than ever after giving up the high-fat, high-calorie, low nutrition foods that many professional athletes use to fuel their million dollar bodies. Jared Allen did the same. Although he didn't switch to vegetarianism like Tony, he now puts high peformance fuel into his own gas tank which helped provide him with the energy to lead the NFL in sacks this year and earn his first trip to Hawaii for the Pro Bowl.

So, here are 5 simple steps to fuel your own body for optimal performance and you don't have to be a professional athlete to reap the benefits!

1. Eating the right carb and protein combination can most definitely enhance muscle building and energy levels. Research shows that immediately following exercise you should have your first recovery calories in the form of a beverage with a ratio of about 3-4:1 carbs:protein. You want to do this within 15-30 minutes after exercise/training. Waiting even 2 hours can impair recovery. You can make yourself a recovery smoothie with some organic milk or almond/rice milk. Note: I am not a soy fan. A scoop of protein powder and add in some fresh or frozen fruit. This is the all natural performance enhancing formula.

2. Avoid drinking your calories...yes, I'm talking sodas, fruit juices, and alcohol. Did you know your "Guy's Night" can easily add up to a whopping 1000-1500 calories! If you are drinking 6-10- 12 oz LIGHT beers (600-1000 calories), 6 mixed drinks (1200 calories), 10 oz of orange juice per day (55,662 calories in one year). Also, watch out for the Starbucks on steroids. Many coffee drinks are over 500 calories! Yikes! Drinking calories is the culprit of many of my clients struggle to control their weight (both athletes and non-athletes). Are you drinking calories which can be easily replaced with water or tea (green, white)?

3. Eat more plant foods instead of foods made in plants! Aim to eat more fruits and vegetables like blueberries and spinach. Make a morning smoothie to start your day with some high performance fuel! My personal favorite is some 1% organic milk with either fresh/frozen berries and a banana, a scoop of protein powder, and some uncooked oatmeal. Yummy! You can throw in nutrient-rich spinach to start your day off right. It might sound gross but you really can't taste it...this is Tony's trick for getting some vegetables in his morning smoothie.

4. Stop eating when you feel satisfied. Notice, I did not mention feeling full, stuffed or sick. SATISFIED.

5. Get rid of white foods in your panty and start eating whole grains. I'm talking white rice, bread, pasta, pancake mix, English muffins, etc.- throw it in the trash. Switch to whole grain bread, brown rice, whole wheat pancake mix, whole wheat tortillas, whole-wheat cous cous. Always read the nutrition labels and look for the words whole wheat or whole grain as the first ingredient listed. Try foods like quinoa, which can easily be substituted in recipes which call for rice.

Cheers to a Happy, Healthy, and High Energy 2008!!

Mitzi

21 Comments:

Anonymous BJ said...

Mitzi- As a collegiate athlete and an exercise science major I really appreciated that article and have experience first hand how an improved nutrition plan can improve athletic performance. It's impossible to reach your optimum potential without it. I am curious how Tony supplements the amount of protein he needs with a vegan diet, all with whey? Not even supplementing egg whites to keep his diet similiar?

Wednesday, January 09, 2008  
Blogger Mitzi Dulan, RD said...

Thanks for your comment!

Primarily with rice and pea protein.

Tuesday, January 15, 2008  
Anonymous BJ said...

Pea protein? I have never heard of that, where do you get that? Is it similar to whey or casein protein?

Wednesday, January 23, 2008  
Blogger oakleyses said...

christian louboutin outlet, tiffany and co jewelry, jordan shoes, coach outlet store online, oakley sunglasses, tiffany jewelry, gucci handbags, coach purses, true religion, red bottom shoes, coach outlet, nike free, christian louboutin, coach outlet, prada handbags, kate spade outlet online, oakley vault, nike air max, prada outlet, christian louboutin shoes, longchamp handbags, nike shoes, louis vuitton outlet, ray ban outlet, tory burch outlet, kate spade handbags, chanel handbags, ray ban sunglasses, louis vuitton handbags, polo ralph lauren outlet, true religion outlet, nike air max, louis vuitton, longchamp outlet online, michael kors outlet online, louis vuitton outlet online, michael kors outlet online, michael kors outlet online, cheap oakley sunglasses, longchamp outlet, louis vuitton outlet, burberry outlet online, michael kors outlet store, michael kors outlet online, polo ralph lauren, burberry outlet online, michael kors outlet

Thursday, November 20, 2014  
Blogger oakleyses said...

air max, burberry pas cher, lacoste pas cher, abercrombie and fitch, true religion jeans, nike roshe run, nike free pas cher, air jordan, north face, ralph lauren, air max pas cher, new balance pas cher, nike trainers, louis vuitton, barbour, lululemon, nike air force, louis vuitton pas cher, oakley pas cher, guess pas cher, ray ban pas cher, ray ban uk, nike free, vans pas cher, nike blazer pas cher, mulberry, ralph lauren pas cher, timberland, hermes pas cher, nike roshe, hollister, sac louis vuitton, hollister, louis vuitton uk, tn pas cher, north face pas cher, chaussure louboutin, longchamp pas cher, michael kors canada, nike air max, true religion outlet, longchamp, converse pas cher, michael kors uk, sac michael kors, scarpe hogan, nike air max, sac vanessa bruno

Thursday, November 20, 2014  
Blogger oakleyses said...

birkin bag, mcm handbags, canada goose, ugg soldes, lululemon outlet, giuseppe zanotti, new balance outlet, chi flat iron, hollister, ugg outlet, mont blanc pens, jimmy choo shoes, herve leger, ugg outlet, soccer jerseys, beats headphones, ugg, nike huarache, nfl jerseys, reebok shoes, abercrombie and fitch, ghd, uggs outlet, insanity workout, canada goose outlet, north face outlet, valentino shoes, longchamp, bottega veneta, p90x workout, wedding dresses, north face jackets, asics shoes, instyler ionic styler, soccer shoes, canada goose outlet, babyliss pro, uggs outlet, roshe run, uggs on sale, marc jacobs outlet, celine handbags, vans outlet, mac cosmetics, rolex watches, ugg boots, ferragamo shoes

Thursday, November 20, 2014  
Blogger oakleyses said...

toms outlet, swarovski jewelry, pandora jewelry, coach outlet, lancel, moncler, juicy couture outlet, pandora uk, moncler, hollister canada, canada goose outlet, hollister clothing, ray ban, oakley, moncler outlet, timberland shoes, baseball bats, canada goose pas cher, vans, gucci, air max, thomas sabo uk, moncler, montre femme, ugg, swarovski uk, louis vuitton canada, wedding dress, ralph lauren, parajumpers outlet, nike air max, uggs canada, hollister, moncler, links of london uk, canada goose uk, converse shoes, canada goose, juicy couture outlet, louboutin, iphone 6 case, canada goose, pandora charms, converse, moncler, supra shoes, moncler, karen millen, replica watches

Thursday, November 20, 2014  
Blogger Hyabe Ibbe said...

17converse shoes
ugg boots
canada goose clearance
canada goose jackets
fitflop shoes sale
nike outlet
gucci outlet
canada goose coats
puma outlet
michael kors sale
fendi handbags
cheap canada goose
michael kors outlet online
michael kors outlet online sale
ralph lauren factory
ray ban wayfarer sunglasses
ugg boots sale
mbt shoes clearance
cheap nike air max
abercrombie kids
chanel handbags
kate spade outlet
tod's
polo factory store
nike heels
abercrombie and fitch
clearance nike
ugg boots on sale 70% off
hermes bag
new balance outlet
coach shoes for women
coach purses
tods shoes
jordan 6
nike shoes
coach handbags
air jordan 12
north face coat
coach online
gucci outlet
coach sale
the north face outlet
vans shoes sale
north face outlet
girls jordans
cheap vans
20150923hxt

Tuesday, September 22, 2015  
Blogger oakleyses said...

michael kors outlet online, louis vuitton outlet, michael kors outlet online sale, gucci handbags, replica watches, louis vuitton handbags, ray ban sunglasses, burberry outlet online, polo ralph lauren outlet, christian louboutin outlet, cheap ugg boots, tory burch outlet online, cheap ugg boots outlet, ray ban outlet, michael kors handbags, louis vuitton outlet online, oakley vault, michael kors outlet, nike air max, cheap oakley sunglasses, nike outlet, polo ralph lauren, oakley sunglasses, replica watches, louis vuitton, ray ban sunglasses, michael kors outlet store, oakley sunglasses, red bottom shoes, prada handbags, chanel handbags, tiffany and co, kate spade outlet online, ugg boots clearance, prada outlet, nike air max, longchamp handbags, ugg outlet, christian louboutin, jordan shoes, nike free, longchamp outlet online, christian louboutin shoes, longchamp outlet, burberry outlet online, cheap oakley sunglasses

Friday, January 29, 2016  
Blogger oakleyses said...

michael kors uk, hollister uk, lululemon outlet online, abercrombie and fitch, air max pas cher, true religion outlet, ralph lauren pas cher, coach purses, burberry pas cher, ray ban pas cher, vans pas cher, nike blazer pas cher, michael kors outlet online, scarpe hogan, michael kors canada, air jordan, true religion outlet, tn pas cher, nike air max, longchamp pas cher, guess pas cher, coach outlet, sac vanessa bruno, air max, hermes pas cher, nike air max, kate spade outlet, nike free pas cher, true religion, nike roshe, converse pas cher, replica handbags, nike roshe run, oakley pas cher, ray ban uk, nike air force, mulberry uk, north face, longchamp, louboutin, michael kors, north face pas cher, true religion jeans, hollister, timberland pas cher, lacoste pas cher, nike free, ralph lauren uk, new balance pas cher, coach outlet store online

Friday, January 29, 2016  
Blogger oakleyses said...

timberland boots, ipad cases, new balance outlet, s6 cases, soccer shoes, abercrombie and fitch, reebok shoes, chi flat iron, north face jackets, nfl jerseys, nike roshe, oakley, birkin bag, herve leger, jimmy choo shoes, p90x workout, iphone cases, beats headphones, iphone 5s cases, babyliss, ghd, nike trainers, baseball bats, insanity workout, instyler ionic styler, north face jackets, nike air huarache, iphone 6 cases, hollister, mcm handbags, valentino shoes, nike air max, iphone 6s plus cases, louboutin, hollister clothing store, iphone 6 plus cases, celine handbags, giuseppe zanotti, ralph lauren, longchamp, lululemon outlet, wedding dresses, mac cosmetics, asics shoes, iphone 6s cases, soccer jerseys, mont blanc pens, vans outlet, bottega veneta, ferragamo shoes

Friday, January 29, 2016  
Blogger oakleyses said...

louis vuitton uk, canada goose, pandora jewelry, sac lancel, canada goose outlet, doke gabbana outlet, sac louis vuitton, pandora uk, pandora jewelry, barbour, canada goose, moncler, moncler outlet, coach outlet, moncler, louis vuitton, pandora charms, canada goose pas cher, ugg soldes, juicy couture, wedding dress, supra shoes, moncler, louis vuitton canada, ugg, converse shoes, air max, ugg boots, barbour jackets, uggs canada, ray ban, moncler, montre femme, canada goose, marc jacobs handbags, replica watches, ugg, links of london uk, juicy couture outlet, moncler, thomas sabo uk, toms outlet, hollister canada, canada goose outlet, louis vuitton pas cher, gucci, swarovski uk, moncler outlet, karen millen, moncler, abercrombie, converse, swarovski jewelry

Friday, January 29, 2016  
Blogger Tamer Nasr said...

ارخص شركة مكافحة حشرات بصفوى 0546970480 المستقبل



شركة مكافحة حشرات بصفوى
ان الحشرات اصبحت تشكل مصدر كبير للعديد زن الاشخاص والكثير يحاولون التخلص منها ولكن دون اي فائدة على الاطلاق ،عزيزي العميل الكريم هل تريد حل نهائي ولكنك لن تجد ؟؟ هل تريد ان تقضي على الحشرات بمبالغ بسيطة ؟؟ كل ذلك اضبح متاح مع افضل نخبة من العمالة بشركة المستقبل افضل
شركة رش مبيدات بصفوى
على مستوي الصفوى نخن نعلم جيدا هطورة الحشرات وانها تسبب امراض عديدة نظرا لانها تقوم بنقل الفيروسات الضارة والاوبئة الى الانسان ،سوف تجدوا معنا مالم تجده باي شركة اخري وسوف تجدوا مميزات لدينا تحعلنا الافضل ،تخلصوا من كابوس الحشرات بشكل دائم ونهائي مع المستقبل ارخص شركة مكافحة حشرات بصفوى

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...

ارخص شركة مكافحة حشرات براس تنورة 0546970480 المستقبل

المستقبل
شركة مكافحة حشرات براس تنورة
مااكثر من الحشرات هذه الفترة ؟؟ان الحشرات كائنات مزعجة للغاية تسبب للانسان العديد من المشاكل التى لاحصر لها على الإطلاق فهي على سبيل المثال تكون للمصدر الاساسي في نقل الأمراض والأوبئة من مكان لاخر وبين الاشخاص ،ومن اخطر هذه الامراض هي التيفوئيد والكوليرا وحمى هض الفئران والعديد من الامراض الاخرى الخطيرة ،الحشرات اصبحت تنتشر في كل مكان لانها دائما تبحث عن المكان الذي يتوفر فيه الماكل والمشرب ،ان مكافحة تلك الحشرات تاخذ وقت كبير للغاية والهدهد زن الاشخاص يقوموا بصرف مبالغ هائلة مقابل او يقضوا على للحشرات المزعجة ولكن دون جدوي على الاطلاق ولكن مع المستقبل
ارخص شركة مكافحة حشرات براس تنورة
اصبح الحل موجود وباقل التكاليف سوف تتخلصون معنا من مشكلة الحشرات الضارة الناقلة للأوبئة والأمراض الخطيرة التى تعرض حياة للانسان للخطر فلاتقلق مع
شركة رش مبيدات براس تنورة

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...

شركة عزل اسطح براس تنورة 0546970480 المستقبل


لان عزل الاسطح عملية مهمة يجب القيام بها من اجل حماية الاسطح من خطورة تسربات المياه ،اعزائي تريدون ان تتموا عملية عزل الاسطح ؟؟ تريدوا ذلك بسعر بسيط ؟؟ تريدون اشخاص متخصصون في ذلك اعزائي ؟؟
اليكم الحل مع المستقبل افضل
شركة عزل اسطح براس تنورة
على مستوى راس تنورة ،هناك الكثير من الاشخاص لديهم مشكلة وشكوى دائمة من الاحساس بارتفاع درجات الحرارة وهذا يكون نتيجة لعدم الاهتمام بعملية عزل الاسطح ،وهناك اشخاص اخرين ايضا يقومون بالشكوى من تسرب المياه اليهم بعد امطار شديدة وهذا يكون ناتج ايضا عن عدم الاهتمام بعزل الاسطح هناك عزل مائي وعزل حراري لابد الاهتمام بهم معا لحماية أنفسنا من تسرب الحرارة او الماء ،نحن
ارخص شركة عزل اسطح براس تنورة
متخصصة ونوفر لعملائنا الكرام عمليات العزل المختلفة لاننا ايضا
شركة عزل مائى براس تنورة
و
شركة عزل حرارى براس تنورة
وبأسعار تكون مناسبة للجميع لاننا نعتبر
عزل اسطح براس تنورة
فلا تقلقوا لضمان عملية عزل ناجحة لابد ان تعتمدوا علي
شركة عزل فوم براس تنورة
موثوق بها لكي تظل عملية العزل عمر افتراضي اطول

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...


شركة تيجان للخدمات المنزلية بالمدينة المنورة
أن لكل بيت ومنزل يحتاج إلى العديد من الخدمات وخاصةً إذا كان البيت أو المنزل بعد التشطيب ويجب أن يكون مؤهلاً تمامًا للعيش والسكن فيه، فإن كل رب بيت وأسرة تحتاج بالفعل إلى مساعدة لكي يتم نقل عفش المنزل من المكان القديم إلى المكان الجديد، وتحتاج إلى تنظيف المنزل بشكل جيد قبل وبعد وضع العفش فيه وبالإضافة إلى الكثير من الخدمات، ولا يوجد سواء شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة لكي تقدم لكم الخدمات المناسبة لكم وبأرخص الأسعار.
سباك بالمدينة المنورة
كهربائي بالمدينة المنورة
دهان بالمدينة المنورة
نجار بالمدينة المنورة
معلم سباك بجدة
معلم كهربائي بجدة
معلم دهان بجدة

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...



شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة
شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة، من أروع الشركات الموجودة في المدينة المنورة فهي تقوم بالعديد من الخدمات الرائدة والفريدة لكل فرد يتوجه إليها، بالإضافة إلى أنها تتمتع بمزايا رائعة ومميزة جدًا فهي تقدم خدماتها على أكمل وجه وفي وقت قصير، والآن تعالى معي عزيزي العميل لكي تتعرف على كافة الخدمات التي تقدمها شركة خدمات منزلية بالمدينة خلال الأسطر القليلة القادمة.
فني سباكة بالمدينة المنورة
فني كهربائي بالمدينة المنورة
معلم بوية بالمدينة المنورة
رقم سباك بجدة
رقم كهربائي بجدة
رقم دهان بجدة
رقم فني دش بجدة
نجار بجدة

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...



شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة
شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة، من أروع الشركات الموجودة في المدينة المنورة فهي تقوم بالعديد من الخدمات الرائدة والفريدة لكل فرد يتوجه إليها، بالإضافة إلى أنها تتمتع بمزايا رائعة ومميزة جدًا فهي تقدم خدماتها على أكمل وجه وفي وقت قصير، والآن تعالى معي عزيزي العميل لكي تتعرف على كافة الخدمات التي تقدمها شركة خدمات منزلية بالمدينة خلال الأسطر القليلة القادمة.
فني سباكة بالمدينة المنورة
فني كهربائي بالمدينة المنورة
معلم بوية بالمدينة المنورة
رقم سباك بجدة
رقم كهربائي بجدة
رقم دهان بجدة
رقم فني دش بجدة
نجار بجدة

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger Tamer Nasr said...


شركة صيانة منزلية بجدة
أننا جميعًا دائمًا في حاجة لأحسن فنيين صيانة للمنزل وخاصةً إذا كان المنزل تحت الانشاء أو قدم بناؤها وتمت نشأته ولكن ما زال يحتاج إلى بعض الأمور التي تجعله مهيأ للسكن والمعيشة، فيجب عليك عزيزي العميل أن تفكر جيدًا وتختار أفضل شركة صيانة منزلية بجدة لكي تقدم لك أفضل وأحسن الخدمات وبأقل الأسعار.
شركةعزل بالمدينة المنورة
شركة عزل اسطح بالمدينة المنورة
شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة
شركة كشف تسربات المياه بالمدينة المنورة
شركة تركيب طارد الحمام بالمدينة المنورة
شركة تسليك مجاري بالمدينة المنورة
شركة تنسيق حدائق بالمدينة المنورة
شركة شراء اثاث مستعمل بالمدينة المنورة
شركة تمديد غاز مركزي بجدة

Wednesday, March 14, 2018  
Blogger sherry sabri said...

تهتم شركة المثالي صقور للخدمات بتوفير كافة أنواع الخدمات التي يحتاجها الفرد في حياتة اليومية ومما لا شك فيه أن مشكلة مثل انتشار الحشرات في المكان أثناء الإقامة فيه أو العمل به يصبح من الأمور المزعجة التي يجب التغلب عليها بأي شكل من الأشكال وبسرعة وخاصة أن هناك الكثير من أنواع الحشرات التي تتكاثر وتنتشر بشكل سريع جدا لذا توفر لك الشركة خدماتها علي أعلي مستوي من مستويات الجودة والمهارة كما تهتم الشركة بتوفير عدد كبير من العاملين في قسم خدمة العملاء وذلك للرد علي جميع استفساراتكم وكذلك معرفة مقترحاتكم لتطوير الخدمة بأفضل مواصفاتها ومن خلال أفضل الأسعار الموجودة بالمكان بالكامل



شركة مكافحة حشرات بابها
شركة مكافحة فئران بابها
شركة مكافحة الحمام بابها
شركة مكافحة حشرات بجازان
شركة مكافحة النمل الابيض بجازان
شركة مكافحة الحمام بجازان
شركة مكافحة حشرات بخميس مشيط
شركة مكافحة البق بخميس مشيط
شركة مكافحة الحمام بخميس مشيط

Tuesday, April 24, 2018  
Blogger يارا said...


شركة تنظيف خزانات بالرياضتعتبر الخزانات من الاشياء التي يجب التأكد بشكل مستمر من نظافتها فالخزانات تعتبر من أكثر الأشياء التي تحتاج إلى عناية وتنظيف بشكل دوري لتفادي أي مشاكل أثناء الاستخدام ولذلك توفر الشركة أفضل خدماتها في عملية تنظيف الخزان جيدا من الداخل والخارج للتأكد من سلامة الخزان ونظافة المكان تماما
ارقام شركات نقل عفش بالرياض نقل الأثاث من الأدوار العليا لأسفل والعكس دون أي خلل في عملية النقل من الأمور الصعبة جدا وتحتاج لشركات خاصة تقوم بعملية النقل بكل سهولة حتي تضمن سلامة كافة القطع التي تم نقلها من وإلي الأماكن العالية كما تتبع الشركة مجموعة من الخطوات المختلفة في عملية نقل الأثاث وذلك حرصا منها على سلامة كافة القطع المراد نقلها وتحرص الشركة علي توفير كافة الأجهزة الحديثة المتطورة التي تستخدم في عملية النقل لضمان جودة الخدمات المقدمة لعملائها الكرام
ارخص شركة تنظيف بالرياض قد يهمل البعض ويتكاسل في عمليات التنظيف والتطهير مما يسبب الكثير من المشاكل والتي نحن في غني عنها كانتشار الروائح الكريهة وظهور الحشرات والقوارض ثم انتشار الإمراض وأيضا تراكم الاتربه يسبب حساسية الصدر والأنف والتنظيف بالطرق التقليدية لن يؤدي النتيجة المطلوبة بل قد يسبب الكثير من المشاكل خاصة مع استخدام مواد تنظيف أو تطهير غير صحية أو غير مناسبة وأيضا عدم اختيار الشركات المناسبة والجيدة للتنظيف يسبب مشاكل وأضرار كثيرة منها استخدام مواد ومبيدات ومطهرات غير معلومة المصدر وتسبب الضرر للإنسان كما أنها لن تقوم بالتنظيف المطلوب كما يجب مما يؤدي في بعض الأحيان إلي ظهور العفن لعدم التنظيف الجيد التأكد من كفاءة الشركة
شركات مكافحة الحشرات بالرياضظهور الحشرات بكل أنواعها كالنمل والبراغيث والصرصار دليل علي الإهمال والتكاسل وعدم التنظيف الجيد للمكان وأيضا عدم تعريض المكان لأشعه الشمس وخاصة مع ارتفاع درجات الحرارة والطرق التقليدية في التخلص من الحشرات لم تعد تجدي نظرا لظهور أجيال أخري من هذه الحشرات مقاومه للطرق التقليدية كالرش والعجينه التي قد تؤدي لحدوث كارثة إذا وجد أطفال في المكان



Thursday, June 07, 2018  

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

<< Home

home     |     blog     |     about mitzi     |     speaking     |     media     |     testimonials     |     energy store     |     contact mitzi
Copyright © 1999-2007 Mitzi Dulan. All Rights Reserved. Website Design by LM Designing